Af Holger Nordstrøm Munck, speciallæge ved NeuroIntensiv Rehabilitering, Regionshospitalet Silkeborg

Hvert år den 22. juli markeres Verdens Hjernedag. Det er en dag med ekstra fokus på hjernesundhed – og en god anledning til at overveje, om du kan få lidt mere bevægelse ind i din hverdag. For alle ved efterhånden, at motion er godt for kroppen, men hvis du lever med en hjerneskade, er der en ekstra god grund til at bevæge dig.

Regelmæssig motion forbedrer konditionen, styrker musklerne og mindsker risikoen for livsstilssygdomme. Det gavner også hjernen ved at forbedre humør, øge energi, fremme bedre søvn og koncentration. Og så kan fysisk aktivitet understøtte hjernens evne til at tilpasse sig og danne nye forbindelser.

Professor Ulrik Dalgas fra Aarhus Universitet har forsket i, hvordan fysisk træning påvirker hjernen hos mennesker med neurologiske sygdomme.  Regelmæssig motion styrker ikke kun kroppen, men beskytter også hjernen og understøtter dens funktion og omstillingsevne.

Her er mine syv enkle råd til mere bevægelse i hverdagen:

Start i det små
Du behøver ikke begynde med lange gåture eller hård træning. Et kvarter er langt bedre end ingenting. Begynd med to korte gåture om ugen, og øg gradvist. Husk, at din hjerne også har brug for pauser og restitution. Det vigtigste er, at du finder et niveau, du kan holde fast i.

Gør motion til en naturlig del af hverdagen
Mange får mest bevægelse, når den bliver en fast del af dagens rutiner. Det kan være en gåtur efter morgenmaden, at cykle til arbejde eller indkøb, tage trapperne eller en kort tur i frokostpausen. Små vaner kan gøre en stor forskel over tid.

Gør det hyggeligt
Motion bliver lettere at holde fast i, hvis den også er rar. Tag en ven eller et familiemedlem med på gåtur, eller find en motionsform, du faktisk kan lide. Nogle foretrækker en cykeltur, andre en motionscykel foran fjernsynet.

Udforsk nye omgivelser
Prøv nye ruter eller besøg steder, du ikke kender. Det kan være en park, en skov eller et nyt kvarter. Når du orienterer dig i nye omgivelser, udfordrer du samtidig hjernen. Og for mange gør det oplevelsen mere motiverende.

Brug en skridttæller
Det kan være motiverende at følge med i, hvor meget du bevæger dig. Du behøver ikke et dyrt ur. Telefonen eller en simpel skridttæller er ofte nok. Måske kan du endda lave en konkurrence med familie eller venner.

Husk, at motion også er godt for hjernen
Motion handler ikke kun om muskler og kondition. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre humøret, mindske symptomer på stress og angst, give bedre søvn og mere energi i hverdagen. Forkæler du dine sanser med en gåtur i naturen, kan roen og omgivelserne samtidig have en positiv effekt på trivsel og opmærksomhed.

Find et fællesskab
Det er lettere at holde fast i gode vaner, når man ikke er alene. Hjernesagen har lokale grupper over hele landet, hvor mange mødes om aktiviteter og gåture. Måske findes der også et gåfællesskab i dit lokalområde.

Motion behøver ikke være hård eller tage mange timer. Det vigtigste er, at du kommer i gang og finder en form for bevægelse, der passer til dig og din hverdag.